正值三伏天，高温“上蒸下煮”，不少人容易闷热身体不舒服
一旦出现中暑不适，别慌张，这份防暑应急指南请收好
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HOT夏日防暑指南
一、读懂中暑“信号”，这些预警不可轻视
不少人以为中暑无非是头昏、出汗，休息一下就好。事实上，轻症中暑若未及时干预，可能迅速发展为热痉挛、热衰竭甚至热射病，危及生命。
根据严重程度，中暑可分为三个层级，请对照自查：
先兆中暑（早期警示）：长时间处于高温环境后，出现头晕乏力、口燥咽干、大量出汗、注意力不集中、四肢酸软。此时尽快休息同时补充水分，短时间内多可缓解。
轻症中暑（临床最常见）：体温升至38℃及以上，伴随面色潮红或苍白、心慌心悸、恶心欲呕、皮肤湿冷、行走不稳。须立即采取降温措施，防止病情向重症转化。
重症中暑（高度危险）：体温超过40℃，出现意识模糊、抽搐、昏迷、无汗、呼吸困难等表现。此为急危重症，死亡率极高，请即刻就医。
二、日常防暑五则实用锦囊，简便又奏效
1. 补水讲科学，切莫贪凉猛灌
少量多次，每日饮水总量保持在1500～2000毫升；高温作业或大量出汗后，宜饮用淡盐水、绿豆汤或电解质饮料，以补充丢失的盐分。
2.着装重透气，户外防护到位
炎热天气穿衣宜选浅色、宽松、透气的棉麻面料，利于汗液蒸发和热量散发。
3.起居有节度，防范“空调病”
酷暑离不开空调，但长时间待在低温密闭空间，易出现鼻塞、乏力、关节酸痛、感冒等“空调病”症状。
三、中暑急救“五步法”，关键时刻能救命
一旦发现有人（或自己）出现中暑迹象，请牢记“移、敷、饮、擦、送”五字要领：
1.移：立即转移到阴凉、通风、干燥的地方平躺休息；
2.敷：用湿毛巾擦拭额头、脖颈、腋下、腹股沟等大血管处；
3.饮：意识清醒者，少量多次饮用淡盐水或防暑饮品；
4.擦：全身皮肤用凉水擦拭并轻轻扇风，加速散热降温；
5.送：出现高烧、昏迷、抽搐等重症症状，立即拨打120送医。
四、常见防暑“雷区”，不少人接连踩中
❌ 误区一：出汗越多，降温越有效
大量出汗会流失大量电解质。若只补水不补盐，易诱发肌肉抽筋、疲乏无力，甚至低钠血症。
❌ 误区二：洗冷水澡能迅速降温
高温后毛孔充分扩张，骤然用冷水冲洗，会使血管急剧收缩，热量无法顺利散发，反而容易引发感冒、关节疼痛等不适。
❌ 误区三：不晒太阳就不会中暑
高温高湿的室内环境、密闭车厢、不通风的楼道，即使没有阳光直射，同样可能因热量积聚而导致中暑。
保卫处提示
盛夏七月暑气逼人，防暑切不可松懈，请大家谨记防暑要点，做好日常防护，守护自身与家人健康。祝大家度过一个清爽舒心的夏日，平安顺遂一整个夏天。